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体育运动中,如何科学预防应对各种损伤

作者: 来源: 时间:2020-09-17

为了帮助避免小学生在运动时造成的各种损伤,5月24日由南京市爱卫办、南京日报社、南京市职防院主办的南京市健康大讲堂来到江北红太阳小学。南京体育学院秦学林副研究员为同学们带来了一场精彩的预防运动损伤课。

秦学林说,运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。那么运动损伤是如何造成的呢?主要是以下这些原因,缺乏必要的运动损伤知识,场地、器材、护具、服装不符合要求,训练水平不够,技术动作不合理,运动参加者的生理心理状态不良,不良气候,天气过冷或过热等等。

运动中的损伤如何预防呢?秦学林指出,要减少运动中的损伤要提前做好准备,要做好准备活动的同时,还要避免运动强度过大,在运动中少量多次补充水分等。不要在湿滑、坚硬的、有杂物的场地上锻炼。秦学林说江苏省田径队以前发生过一个意外。一个运动员在联系标枪运动,但是有两个运动员在嬉戏打闹时,跑进了标枪距离内,随后被射中,他们连忙送医还好没事。所以,大家要注意不要在运动场所嬉戏打闹。

秦学林指出,运动时候,要买点好的鞋子和袜子,好的鞋袜不是指买名牌就是好的。是指,袜子要穿棉袜,尤其是小朋友。鞋子要穿合脚的鞋子,不要太大太小。同时鞋子要软一点不要太硬。最后,鞋子要正好能够把脚包裹起来。

在课上,秦学林还教会了大家一种急救方法,简称“PRICE原则”。那么这个“PRICE原则”是怎么回事呢?原来啊,“PRICE原则”中的P是Protection,指大家如果造成了运动损伤,不要慌张,首先要防止再次损伤,即二次损伤。不要再次触摸或活动损伤部位。R是rest即休息制动,是指运动损伤后,要休息不要再次运动。I是Ice即冰敷,冰敷是有要求的,有个时间的要求,是指损伤48小时之内,每隔2-3个小时,冰敷15-20分钟。C是Compression就是固定加压包扎,一旦受伤后,用衣服或者别的把伤口扎起来。但是扎的时候不能包扎的太紧,不然会造成肢体的缺血。而且有个很简单的方法查出是否是缺血。最后,可以用手去掐指甲,如果变白后很快变红就是血液很通畅,没有缺血。如果指甲变白不变红,那就说明扎的太紧了要松一松。最后,E是Elevation就是抬高患肢。抬高患肢能使我们的血液回流少一点,让充血少点就会是受伤导致的局部肿胀小一点,回复的时候就会快一点。抬高的位置要超过我们心脏的位置才算抬高。大家只要记住这个原则在很多运动损伤中都可以用到。

秦教授还针对不同的运动损伤,讲解了不同的因对方法。比如皮肤擦伤的处理办法是小面积擦伤,用碘伏消毒。而大面积擦伤,要用生理盐水清洗,双氧水或碘伏消毒。肌肉拉伤的处理方法,轻者立刻冰敷,局部加压包扎,抬高患肢,48小时后理疗,按摩。如果肌肉大部分或者完全撕裂,在加压包扎急救后送医院手术。韧带撕裂的处理方法,主要是停止运动,局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢,严重者送医院手术治疗。关节脱位是要及时送医院治疗。骨折的处理办法是若伴有伤口出血,应及时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢,应用夹板或其他代用品固定伤肢,及时护送医院检查和治疗。运动中的腹痛的处理方法是不要紧张,降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,用手按压疼痛部位并慢跑一段距离,做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。

最后,秦学林总结道,体育锻炼中要预防运动损伤的发生,要做到从思想上对运动损伤的预防给予重视、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。在伤害发生后不要慌张,及时报告老师,恰当处理,防止二次伤害。

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