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下午两点是时候休息放松颈椎了

作者: 来源: 时间:2020-09-17

到了下午2点钟,此刻的我们可能正在电脑前面奋笔疾书。

我们度过了很多个这样的下午,但今天不知道怎么回事,突然隐隐觉得肩膀有些发紧,就像是熬夜看足球一夜没睡的感觉。我们用手按了按僵硬的脖子和肩膀,反复揉了揉,好像热乎乎的有点好转。不少人可能以为是午睡落枕了,是个偶然现象;但事实也许是,你的颈椎在提醒你了。

头太大,脖子承受不住

时至今日,人类早已成为了地球食物链的顶端生物。这一切,都始于600万~800万年前,四肢着地的“猿”奋力惊天一站,从此直立行走,进化成为了人。在现存两百五十余种灵长类物种中,只有我 们人类是直立行走的,直立行走解 放了我们的双手,开阔了我们的视野,是人类继续演化的基础,也被认为是人猿区分的标志。

直立行走,使我们的身体也发生了根本变化。人类能站起来,都仰仗着支撑身体重量、维系全身平 衡的脊柱。经过漫长的演化,人类的脊柱不但能够支撑人体的直立,还担负着保护胸腹腔重要脏器、提供灵活的运动能力等一系列职责。

我们的脊柱会自然形成4个生理弯曲,就像是一条弯弯曲曲的钢筋。

2个生理弯曲在我们出生时就已经形成,包括胸椎后凸以及骶骨后凸,为胸腔及盆腔脏器提供了更大的空间。家有宝宝的人都知道,婴儿刚 出生的时候是不会抬头的,大约到3个月大,婴儿可以抬头后脊柱就 会出现第3个生理弯曲——颈部前凸;等孩子能站起来、学会走路之后,脊柱的第四个生理弯曲——腰部前凸才最终成型。

脊柱的生理弯曲能够很好地适应人类直立活动的需求。然而,直立的每一秒钟,脊柱都在与地球重力进行着对抗,随着年龄的不断增大,这种对抗开始演变为过度的压迫,尤其上连接颅骨、下连接第一胸椎的七块颈椎骨。这七块骨头是脊柱椎骨中体积最小但灵活性最大、活动频率最高、负 重较大的部分,也是现代都市白领问题多发的区域。

颈椎问题在办公室工作人群中尤其多发,主要和人们低头学习、工作或者玩手机游戏有关系。颈椎病在我国是一种常见病和多发病,不同地区患病率不等,约为3.8%~17.6%。患者中男性多于女性,男 女之比约为6∶1。近年来,颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄有年轻化的趋势。

颈椎病有很多不同的类型,其中最为常见的是颈型颈椎病(占到了我国全部颈椎病总数的60%~70%),是由于颈部的肌肉、韧带或 神经受到牵张或压迫所致。想象一个长期被拉长但得不到放松的皮筋,我们可怜的颈部肌肉可能由于我们保持同一个姿势而变成这样。颈型 颈椎病有自然缓解的倾向,但会经常反复发作;发作时会出现颈项强直、疼痛,甚至整个肩背部疼痛发僵。颈椎病的发病原因主要是肌肉骨骼 的慢性劳损,就是那个原本伸缩自如的皮筋开始失去弹性。慢性劳损可引起椎间盘退变、肌力减弱、韧带松驰、骨质增生等,从而引起一 系列临床症状,如手麻。

随着年龄的增长,颈椎椎间盘发生退行性变,其实几乎是不可避免的,尽管这听起来让人沮丧,但这并不意味着我们就毫无办法。平时我们可以通过一系列方法放松并活动颈部,同时锻炼颈部肌肉,提 高抵抗颈椎病的能力。

此外,要避免长时间低头工作,伏案时颈部肌 肉十分紧张,如果长时间保持同一姿势,会使颈部肌肉、韧带长时间 受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,我们建议至少每工作1小时左右就要起来活动一下颈部肌肉,防止长时间持续伏案的工作; 当然,还要注意避免颈部受伤,特别值得一提的是,乘车外出应系好 安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎,如果出现了颈肩臂痛时,在明确诊断并排除颈椎管狭窄后,可进行轻 柔按摩,避免过重的旋转手法,以免加重颈部肌肉韧带的损伤。

最后,在休息的时候也要注意将颈部放置在生理状态下休息:一般成年人颈部垫高约10 公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果 与低头姿势相同;侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

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