健康生活馆家
食药法规

体能基础特别差,该如何减肥?

作者: 来源: 时间:2020-08-15

在进行减肥计划之前,首先一定先要对自己的身体情况评估一下,知道自己目前的现状,然后规划好减肥的目标与时间,最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。

不能漫无目的,要么不运动,要么一运动就过量。对于体能非常差的人士,在规划减肥方案前,要给自己一个储备期,也就是用这一段时间主要提高体能,而不是减肥。

通常体能的提高是需要一两个月时间的,而且最好隔天一练。当然强度一定是循序渐进,不要强度过大。在刚开始执行体能提高计划时,可以采用中低强度的间歇训练。

例如跑步,可以采用走跑间歇的方式,慢跑两分钟,走路两分钟。这种中低强度的间歇训练,非常适合初学者提高自己的体能水平。待慢跑两分钟与走路两分钟可以比较轻松进行时,可以尝试增加跑步时间和减少走路时间,直到最后可以一直跑步而不用间歇走路。

 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源; 2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任; 3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 体能基础特别差,该如何减肥?

  • 女人性冷淡原因在哪里

  • 37岁患者因脑梗症状入院 危重病情元凶竟...

  • 北大弑母嫌犯吴谢宇:爱上性工作者 拍多部...

  • 怎样吃伟哥效果最理想?

  • 李健调音的投影仪,一面墙就是一个多媒体影...

  • 宝宝不会抬头怎么训练?别着急,这有一套完...

  • 365天养成一个习惯:枫糖社区每日打卡作...